Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi nima va u nima uchun sog'ligingiz uchun muhim?

By 08.09.2021 08.09.2021

Bu raqam sizning sog'lig'ingiz haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin, lekin ko'pchilik bu nimani anglatishini bilishmaydi.

Agar siz Coachella paytida festival qatnashchilari rok-metall to'plamlar kabi fitnes-trekerni rok qilsangiz, ehtimol siz   yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi (HRV) haqida eshitgansiz . Shunga qaramay, agar siz kardiolog yoki professional sportchi bo'lmasangiz, ehtimol bu nima ekanligini bilmasligingiz mumkin.

Ammo yurak xastaligi ayollarning o'limining asosiy sababi ekanini hisobga olib, siz o'zingizning belgingiz va uni qanday sog'lom saqlashingiz haqida, shu jumladan sog'ligingiz uchun nimani anglatishini iloji boricha ko'proq bilishingiz kerak.

Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi nima?

Yurak urishi - yurak urish tezligini o'lchash uchun tez -tez yurak urish tezligi o'lchanadi.

"Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi, bu zarbalar orasida qancha vaqt millisekundlarda o'tib ketishiga qaraydi", deydi Los-Anjelesdagi Kaliforniyadagi Sedars-Sinay Kerlan-Jobe institutining birlamchi tibbiy yordam shifokori Djoshua Skott. "Bu zarbalar orasidagi vaqt o'zgarishini o'lchaydi - odatda kunlar, haftalar va oylar davomida yig'iladi."

Shunisi qiziqki, yuragingiz darajasi ikki alohida daqiqada bir xil bo'ladi bo'lsa ham (bir xil, shuning uchun qator minutiga yurak), shu beats xil tarzda amalga intervalda bo'lishi mumkin emas.

Va dam olishda yurak urish tezligidan farqli o'laroq (pastroq soni odatda yaxshiroq), siz yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini yuqori bo'lishini xohlaysiz, - tushuntiradi kardiolog Mark Menolasxino MD, Ayollar uchun yurak eritmasi muallifi. "Sizning HRV darajasi yuqori bo'lishi kerak, chunki sog'lom odamlarda yurak urishining xilma -xilligi xaotikdir. Harakatlar orasidagi vaqt qanchalik aniq bo'lsa, siz kasalliklarga moyil bo'lasiz." Buning sababi shundaki, sizning HRVingiz qanchalik past bo'lsa, yuragingiz shunchalik moslasha olmaydi va avtonom asab tizimining ishi yomonlashadi - lekin bu haqda quyida.

Voleybol boshlanishida tennischi haqida o'ylab ko'ring: "Ular yo'lbars singari egilib, yonma -yon harakat qilishga tayyor", deydi doktor Menolasxino. "Ular dinamik, ular to'p qaerga ketishiga moslasha oladilar. Siz ham yuragingiz shunday moslashuvchan bo'lishini xohlaysiz." Uning so'zlariga ko'ra, yuqori o'zgaruvchanlik sizning tanangiz ma'lum bir vaziyatga moslasha olishini ko'rsatadi.

Asosan, yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi sizning tanangiz jangdan yoki parvozdan dam olish va hazm bo'lishga qanchalik tez o'tishini o'lchaydi,-tushuntiradi Nyu-York shahridagi Firshein Center Integrative Medicine asoschisi Richard Firseyn.

Doktor Menolasxino tushuntiradi: "Bu qobiliyat avtonom asab tizimi deb ataladigan narsa tomonidan boshqariladi, unga simpatik asab tizimi (parvoz yoki jang) va parasempatik asab tizimi (qayta o'rnatish va hazm qilish) kiradi". "HRVning yuqori bo'lishi, siz bu ikki tizim o'rtasida tez va tez o'tishingiz mumkinligini ko'rsatadi", deydi u. HRVning pastligi muvozanat yo'qligini va sizning parvoz yoki jangga javobingiz haddan tashqari oshirib yuborilganligini ko'rsatadi (AKA siz stressli AF) yoki u to'g'ri ishlamayotganligini ko'rsatadi. (Ko'proq qarang: Stress aslida amerikalik ayollarni o'ldiradi).

Bir muhim tafsilot: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aritmiya-yurak urishi juda tez, juda sekin yoki tartibsiz urish holati  , qisqa muddatli HRV o'zgarishlariga olib kelishi mumkin . Biroq, yurak urish tezligining haqiqiy o'zgaruvchanligi haftalar va oylar davomida o'lchanadi. Shunday qilib, juda yuqori HRV (o'qing: super variant) yomon narsani ko'rsatmaydi. Aslida, buning aksi. Pastroq HRV yuqori xavfli aritmiya bilan bog'liq, yuqori HRV esa aslida "yurakni himoya" deb hisoblanadi, bu yurakni potentsial aritmiyalardan himoya qilishga yordam beradi.

Yurak tezligining o'zgaruvchanligini qanday o'lchash mumkin

Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini o'lchashning eng oson va TBH usuli - bu yurak urish tezligi monitorini yoki harakatni kuzatuvchini taqish. Agar siz Apple Watch taqsangiz, u avtomatik ravishda Health ilovasida o'rtacha HRV ko'rsatkichini qayd qiladi. (Tegishli: Apple Watch 4 -seriyasida sog'liq va farovonlikning qiziqarli xususiyatlari bor). Xuddi shunday, Garmin, FitBit yoki Whoop hammasi sizning HRVingizni o'lchaydi va undan sizga tanangizning stress darajasi, sog'ligingiz qanday tiklanganligi va qancha uxlash kerakligi haqida ma'lumot berish uchun foydalanadi.

"Haqiqat shundaki, aqlli soatlar sohasida aniq tadqiqotlar o'tkazilmagan, shuning uchun iste'molchilar ularning aniqligiga ehtiyot bo'lishlari kerak", deydi Natasha Bhuyan, MD, Feniks, AZ shtatidagi bitta tibbiyot provayderi. Aytgancha, 2018 yilgi bitta (juda kichik) tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Apple Watch -dan HRV ma'lumotlari juda aniq. "Men shlyapamni osib qo'ymagan bo'lardim", deydi doktor Skott.

Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini o'lchashning boshqa variantlari quyidagilardan iborat: elektrokardiogrammani (EKG yoki EKG) olish, bu odatda shifokor kabinetida amalga oshiriladi va yuragingizning elektr faolligini o'lchaydi; infraqizil nurni ishlatib, yurak urishidagi nozik o'zgarishlarni va ular orasidagi vaqtni aniqlaydigan fotopletizmografiya (PPG), lekin odatda faqat shifoxonada amalga oshiriladi; va yurak xuruji yoki defibrilatorlar, bu haqiqatan ham faqat yurak xastaligiga chalingan yoki kasal bo'lgan odamlar uchun, yurak xurujining o'zgaruvchanligini avtomatik ravishda o'lchash uchun. Ammo, ularning ko'pchiligi shifokorga murojaat qilishni talab qilgani uchun, bu sizning HRV -ni kuzatib borishning oson usullari emas, bu esa fitnes -trekerni sizning eng yaxshi pul tikishingizga aylantiradi.

Yaxshi va yomon yurak tezligining o'zgaruvchanligi

O'lchash va darhol "normal", "past" yoki "yuqori" deb e'lon qilish mumkin bo'lgan yurak urish tezligidan farqli o'laroq, yurak urish tezligining o'zgarishi uning vaqt o'tishi bilan qanday o'zgarishi bilan bog'liq. (Tegishli: dam olayotgan yurak urish tezligi haqida nimani bilishingiz kerak).

Aksincha, har bir odamda ular uchun odatiy bo'lgan boshqa HRV bor, deydi Froerer. Bunga yosh, gormonlar, faollik darajasi va jinsi kabi ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkin.

Shu sababli, yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini turli odamlar o'rtasidagi taqqoslash ko'p narsani anglatmaydi, deydi Kiah Konnoli, MD, Kaiser Permanente shtat tibbiy kengashining sertifikati va Trifecta ovqatlanish kompaniyasi direktori. (Demak, yo'q, ideal HRV raqami yo'q.) "Agar u vaqt o'tishi bilan bir xil shaxs ichida taqqoslansa, bu yanada mazmunli bo'ladi." Mutaxassislarning aytishicha, hozirgi vaqtda EKG HRVni o'lchash uchun eng aniq texnologiya bo'lsa -da, muntazam ravishda ma'lumotlarni to'playdigan va sizning HRVingizni haftalar va oylar davomida ko'rsatadigan fitnes -treker eng yaxshisidir.

Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi va sog'ligingiz

Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi umumiy salomatlik va fitnesning ajoyib ko'rsatkichidir, deydi Froerer. HRVning shaxsiy o'zgarishi kuzatilishi uchun eng muhim bo'lsa -da, umuman olganda, "yuqori HRV kognitiv funktsiyaning oshishi, tezroq tiklanish qobiliyati bilan bog'liq va vaqt o'tishi bilan sog'lig'ining yaxshilanishi va fitnes ", deydi u. Boshqa tomondan, past HRV depressiya, diabet, yuqori qon bosimi va koroner yurak kasalligi xavfi kabi sog'liq holatlari bilan bog'liq, deydi u.

Gap shundaki, yaxshi HRV salomatligi bilan bog'liq bo'lsa-da, tadqiqotlar HRV va sizning sog'lig'ingiz haqida aniq sabab-oqibat bayonotlarini berish uchun etarlicha murakkab HRV modellarini ko'rib chiqmagan, deydi doktor Menolasxino.

Shunday bo'lsa -da, yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi, hech bo'lmaganda, sizning qanchalik stressli ekanligingizni va tanangiz bu stressni qanchalik yaxshi boshqarayotganini ko'rsatadi. "Bu stress jismoniy bo'lishi mumkin (masalan, do'stingizga harakat qilish yoki mashg'ulotni bajarish) yoki kimyoviy (masalan, xo'jayinning kortizol darajasining ko'tarilishi yoki boshqa odam bilan janjallashish)", - tushuntiradi Froerer. Aslida, HRVning jismoniy stress bilan aloqasi sportchilar va murabbiylar tomonidan foydali mashg'ulot vositasi sifatida qaralishiga sababdir. (Tegishli: tanangizning stressga bo'lgan 10 ta g'alati usuli)

Fitnes ko'rsatkichlari uchun yurak urish tezligining o'zgaruvchanligidan foydalanish

Sportchilarning yurak urish tezligida maxsus mashq qilishlari odatiy holdir. "Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi-bu mashg'ulotlarga yanada chuqurroq nazar", deydi doktor Menolasxino.

Umumiy qoida sifatida, "kam o'qitilgan odamlar, ko'proq o'qitilgan va muntazam mashq qiladiganlarga qaraganda, pastroq HRVga ega bo'ladi", deydi doktor Skott.

Ammo HRV yordamida kimdir ortiqcha mashg'ulot o'tkazayotganini ko'rsatish mumkin. "HRV odamning charchoq darajasini va tiklanish qobiliyatini ko'rish usuli bo'lishi mumkin", deb tushuntiradi Froerer. "Agar siz uyg'onganingizda HRV darajasi past bo'lsa, bu sizning tanangiz haddan tashqari yuklanganligini ko'rsatadi va siz o'sha kuni mashqlar intensivligini kamaytirishingiz kerak." Xuddi shunday, agar siz uyg'onganingizda HRV darajasi yuqori bo'lsa, demak, tanangiz yaxshi kayfiyatda va undan keyin tayyor bo'lishga tayyor. (Tegishli: Sizga dam olish kuni kerak bo'lgan 7 belgi)

Shuning uchun ba'zi sportchilar va murabbiylar HRVdan odamning mashg'ulot rejimiga qanchalik moslashishini va ularga qo'yiladigan fiziologik talablarning ko'rsatkichlaridan biri sifatida foydalanadilar. "Professional va elita sport jamoalarining ko'pchiligi HRV -dan foydalanadi va hatto ba'zi kollegial jamoalar", deydi Jennifer Novak CSCS egasi Peak Symmetry Performance Strategies of Atlanta. "Murabbiylar mashg'ulot yuklarini sozlash yoki avtonom asab tizimidagi muvozanatni saqlash uchun tiklanish strategiyasini amalga oshirish uchun o'yinchilar ma'lumotlaridan foydalanishlari mumkin."

Ammo mashg'ulotda HRVdan foydalanish uchun elita bo'lish shart emas. Agar siz musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, CrossFit Open turniriga joylashmoqchi bo'lsangiz yoki sport zaliga muntazam ravishda borishni boshlasangiz, sizning HRVingizni kuzatib borish, qachon og'ir ketayotganingizni bilishingizga yordam berishi mumkin, deydi Froerer.

Yurak urish tezligining o'zgaruvchanligini yaxshilash

 Doktor Menolasxino, sog'ligingiz uchun foydali deb hisoblangan har bir narsa - stress darajasini boshqarish, yaxshi ovqatlanish, kechasi sakkiz soat uxlash va jismoniy mashqlar - yurak urish tezligingiz o'zgarishiga yaxshi ta'sir qiladi.

Doktor Menolaskinoning aytishicha, o'tirgan joyida, uyqusizlik, spirtli ichimliklar yoki tamaki mahsulotlarini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish, uzoq vaqt stressning kuchayishi, noto'g'ri ovqatlanish yoki semirish/semirish. (Tegishli: Stressni qanday qilib ijobiy energiyaga aylantirish mumkin)

Siz nima  kerak  sizning yurak tezligi tomografiya nazorat qilish uchun? Yo'q, shart emas. "Bilish yaxshi ma'lumot, lekin agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullansangiz va sog'lig'ingizni optimallashtirsangiz, ehtimol sizning HRVingiz yuqori pog'onada", - deydi Sanjiv Patel, MD, Orange Coast tibbiyot markazining MemorialCare yurak va qon tomir instituti kardiologi. Fontan vodiysida, Kaliforniya.

Shunga qaramay, agar siz ma'lumotlarga asoslangan bo'lsangiz, bu foydali bo'lishi mumkin. Masalan, "ma'lumotlarga ega bo'lish CrossFit sportchilari uchun haddan tashqari mashq qilmaslik, ota-onalar o'z farzandlari atrofida xotirjam bo'lishlari yoki yuqori bosimli holatlarda bosh direktorlar nafas olishi uchun foydali eslatma bo'lishi mumkin", deydi doktor Menolasxino.

Xulosa shuki, yurak urish tezligining o'zgaruvchanligi sizning sog'lig'ingizni o'lchashning yana bir foydali vositasidir va agar siz allaqachon HRV bilan ishlaydigan trekerni kiysangiz, sizning raqamingizga e'tibor qaratishga arziydi. Agar sizning HRV tendentsiyangiz pasayishni boshlasa, hujjatni ko'rish vaqti bo'lishi mumkin, lekin agar sizning HRV yaxshilanishni boshlasa, siz yaxshi yashayotganingizni bilasiz.