Apple Watch -ning yurak urish tezligini bilib oling

By 08.09.2021 08.09.2021

Qattiq mashq qilganda yuragingiz tez uradi, dam olish yoki uxlashda esa sekinroq. Sizning Apple Watch sizning pulsingizni kun bo'yi ushlab turadi va bu haqda sizga hamma narsani aytishni xohlaydi.

Biz aytmoqchi bo'lgan hamma narsaga ba'zi muhim ogohlantirishlar: birinchidan, har kim har xil, shuning uchun agar sizning raqamlaringiz siz kutganingizdan yuqori yoki past bo'lsa, sizda hech qanday yomonlik yo'q. Oddiylarning keng doirasi mavjud.

Va bundan ham muhimi, sizning Apple Watch - ahmoqona gadjet; yuragingiz tanangizning muhim qismidir. Biz muhokama qiladigan yurak tezligi raqamlari uchun g'ayrioddiy natijalarga olib kelishi mumkin bo'lgan shartlar mavjud. Agar biror narsa sizda haqiqatan ham noto'g'ri ekanligidan xavotirda bo'lsangiz, yurak urish tezligi statistikasini tekshirishni to'xtating va sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.

Shunday qilib Siz yurak urish tezligi xususiyatlaridan nimani o'rganishingiz mumkin:

Hozirgi yurak urish tezligi

Bu shunday ko'rinadi: hozirda yuragingiz qanchalik tez urmoqda, daqiqada. Agar siz dam olayotgan bo'lsangiz, soat vaqti -vaqti bilan o'lchanadi. Shuning uchun sizning soatingizda "9 minut oldin, 70 zarba / min" yozilishi mumkin. Ammo yurak urish tezligi ilovasini ochganingizda, bu yangi o'qishni talab qiladi.

Yurak urishi sensori faqat daqiqada 30 dan 210 gacha bo'lgan ko'rsatkichlarni aniqlay oladi. Bu ko'pchiligimiz uchun etarli, lekin agar siz chegaraga yaqin ekanligingizni ayta olsangiz (masalan, mashq paytida 210 yoshni ko'radigan yoshsiz), soat sizning eng yuqori yoki eng past ko'rsatkichlaringizni yo'qotishi mumkin. .

Oddiy nima?O'qish paytida nima qilayotganingizga bog'liq. Agar siz yotoqda yotayotgan bo'lsangiz, yurak urish tezligiga o'xshash sonlarni kuting. Agar siz mashq qilsangiz, biz buni quyida muhokama qilamiz. Agar sizda raqam bo'lishi kerak bo'lsa va siz hech narsa qilmay o'tirsangiz, odatdagidek 60 dan 100 gacha.

Dam olish tezligi

Bu sizning dam olish paytida yurak urish tezligingiz. Siz uxlayotganingizda yurak urish tezligi past bo'ladi, shuning uchun agar siz soatni tunda taqsangiz, dam olish paytida yurak urish tezligi faqat kunduzi taqilganidan past bo'ladi.

Siz qanchalik sportchi bo'lsangiz, yuragingiz shunchalik kuchli bo'ladi. Tana yangi qonga to'lib -toshishi uchun kuchli yurak, daqiqada ko'p marta urishning hojati yo'q. Haqiqatan ham munosib odamlar bu erda ishlamaydigan odamlarga qaraganda pastroq raqamlarni ko'rishadi. Vaqti -vaqti bilan siz sog'lom bo'lgach, dam olish paytida yurak urish tezligining pasayishini ko'rishingiz mumkin.

Dam yurak tezligi bo'lsa tomondan, ortib , bir narsa noto'g'ri bo'lishi mumkin. Siz haddan tashqari mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lishingiz mumkin (o'zingizni juda charchaganingizni his qilasiz) yoki kasal yoki stressli bo'lishingiz mumkin.

Oddiy nima?Bu raqam siz turganingizda va yurganingizda ko'rganingizdan biroz pastroq bo'lishi kerak - ehtimol ko'pchiligimiz uchun daqiqada 60-80 urish, agar siz haqiqatan ham sog'lom bo'lsangiz.

O'rtacha yurish

Bu soat atrofida aylanib yurganingizda aniqlaydigan yurak urish tezligi (kun davomida o'rtacha).

Oddiy nima?Bu raqam sizning yurak urish tezligingizdan ko'proq bo'ladi, lekin unchalik yuqori emas. Meniki odatda 70-80 -yillarga to'g'ri keladi, lekin bu asosan mening stolimdan muzlatgichgacha bo'lgan sayohatlar. Agar siz tez yuradigan bo'lsangiz, 110 dan 120 gacha odatdagidek bo'lishi mumkin.

Yurak urish tezligi

Siz yurganingizda yuragingiz qattiq uradi, shuning uchun bu raqam siz qanchalik mehnat qilganingizni ko'rsatadi. Jismoniy mashqlar davomida mening harakatim darajasi qanday o'zgarganini ko'rish uchun yurak urish tezligi grafigiga qarashni yaxshi ko'raman. Agar siz intervallarni o'tkazsangiz, masalan, yurak urish tezligi har bir intervalda oshib borayotganini va oradagi dam olish vaqtida pasayishini ko'rishingiz mumkin.

Agar siz soatni bir nechta chindan ham qizg'in mashg'ulotlar paytida taqib qo'ysangiz, siz ko'radigan eng yuqori raqam - bu sizning maksimal yurak urish tezligingiz bo'lishi mumkin (yoki unga juda yaqin). Buni bilganingizdan so'ng, siz mashg'ulotlaringizni maksimal miqdoringizga foiz sifatida hisoblashingiz mumkin. (IPhone-da, Zones ilovalari siz uchun hisob-kitobni amalga oshirishi va mashg'ulotlaringizni rang-barangligi bilan harakat darajasiga qarab belgilashi mumkin.)

Maksimal yurak urish tezligini qanday hisoblash mumkin (ehtimol siz noto'g'ri qilyapsiz)

Agar siz yurak urish tezligingizni mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanadigan odam bo'lsangiz, bizda yomonlik bor

Oddiy nima?Agar siz yugurish yoki velosiped kabi yurak mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, bu raqamlar sizning dam olish yoki yurish tezligingizdan yuqori bo'ladi. Agar siz og'irliklar ko'tarsangiz yoki yoga qilsangiz, barcha garovlar o'chirilgan; Ba'zi mashg'ulotlar sizning yurak urish tezligingizni ancha oshirishi mumkin, boshqalari esa bo'lmasligi mumkin. Maksimal yurak urish tezligiga qadar hamma narsa normaldir. (Ko'pchiligimiz uchun maksimal chegara 160 dan 200+ gacha)

Yurak urish tezligini tiklash

Bu soatni mashg'ulot tugagandan so'ng o'lchaydigan maxsus o'lchov. Bu erda eng yaxshi raqamlarni olish uchun, mashg'ulotni haqiqiy hayotda tugatgandan so'ng, soat ustidagi mashg'ulotni tugatganingizga ishonch hosil qiling.

Jismoniy mashqlar tugaganidan bir daqiqa o'tgach, yana ikki daqiqada o'lchash kerak bo'ladi. Natijada, mashqlar o'tkazilgandan so'ng , yurak urish tezligi daqiqada necha marta kamayganligini ko'rsatadigan raqamlar juftligi . Agar siz soatiga 180 tezlikda yugurayotgan bo'lsangiz va bir daqiqadan so'ng sizning yurak urish tezligingiz 160 ga teng bo'lsa, bu 20 zarba / minga kamayadi.

Mashqdan keyin yurak urish tezligi normal holatga qaytsa, shuncha yaxshi. Bu erda ko'proq mos keladigan odamlar kamayadi, masalan, 20 o'rniga 30.

Oddiy nima?Taxminan 20 zarba kamayishi normal holat. 12 martadan kamroq pasayish tashvishga sabab bo'lishi mumkin, lekin bu sizning shifokoringiz uchun savol.

Munozara

Yaqinda men bir necha oy oldin kardio mashg'ulotlarini qaytadan boshladim va bu haqda eshitdim. axlat yig'ish zonasi. Men bir soat mashq qilardim, lekin vaqt o'tishi bilan yaxshilanishni ko'rmadim. Menga tushuntirganimdek, mashq qilish osonroq bo'lishi kerak, aks holda siz yaxshilangan natijalarga erisha olmaysiz. Istisno - bu sizning past tezligingiz, yuqori tezlikka sakrash va axlat zonasini o'tkazib yuborish kabi intervallar.

46 yoshli men uchun yurak urish tezligi 134 dan oshmasligi kerak. Vaqti -vaqti bilan men 150 dan oshib ketardim. Men ilgari soatimni 140 dan yuqori ushlab turishga harakat qilardim, lekin bu axlat zonasida edi.

Bu rostmi? Umuman xabarim yo'q. Aytmoqchimanki, quyi soatlarda mashq qilish osonroq, keyin o'zimni yaxshi his qilyapman va buni takrorlashim mumkin. Xuddi intervallar bilan. Bu qiyin, lekin boshqarish mumkin. Buni eshitganlar bormi?