Ashwagandhani ertalab yoki kechasi olishim kerakmi?

By 08.09.2021 08.09.2021

Ashwagandha - kayfiyat, stress va umumiy tashvish uchun eng yaxshi nootropiklardan biri. Biroq, u boshqa bir qancha maqsadlarga ega, ular kunning qaysi vaqtiga qarab o'zgarishi mumkin.

Nima uchun? Chunki Ashvaganda adaptogen hisoblanadi. Adaptogen - bu sizning holatingizga qarab tanangizning ehtiyojlarini qondiradigan ozuqa moddasi. Ba'zi hollarda Ashwagandha charchaganlarni quvvatlantirishi, boshqalarda esa stressni engillashtirishi mumkin.

Aksariyat odamlar Ashwagandhani ertalab qabul qilishdan foyda ko'rishadi, chunki o'z kunini boshlash uchun ertalabki liftga ehtiyoj bor, lekin siz bu qo'shimchani kechasi ichishdan ko'p foyda olasiz.

Ushbu maqolada biz "Ashwagandhani ertalab yoki kechasi ichishim kerakmi?" Degan savolga o'z fikrimiz bilan javob beramiz.

Ertalab Ashwagandhani olib ketishim kerakmi?

Ha, ertalab Ashwagandhani qabul qilish tashvish va qondagi qand miqdorining ko'tarilishi kabi muammolarni hal qilishga yordam beradi.

Ashwagandhani ertalab qabul qilishning birinchi sababi: tashvish

Hayot tarzingizga qarab, tashvish ertalab juda og'ir bo'lishi mumkin.

Voqeani tasavvur qiling: ishdan oldin, siz o'sha kuni nima qilishingiz kerakligi haqida o'ylayapsiz, siz hali ham band bo'lishingiz kerak bo'lgan yo'lni bosib o'tishingiz kerak, va buning hammasini och qoringa yugurasiz. qahva bilan to'la krujka (aka tashvishli yoqilg'i).

Ko'p narsa bo'lyapti. Ashwagandha kabi narsalarni olish, chetga chiqib ketishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Ashwagandhani 6 haftalik muddatga qo'shib qo'yish, ishtirokchilarning 88 foizida platsebo guruhiga nisbatan tashvishlanishni kamaytirishga yordam berdi. [1]

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 60 kun davomida har kuni 600 mg Ashwagandha olgan ishtirokchilar platsebo qabul qilganlarga qaraganda stress testining ballarini ancha kamaytirgan. [2]

Ashwagandhani ertalab qabul qilishning 2 -sababi: Yuqori qon shakar

Bu haqiqiy tibbiyot bilan taqqoslanmaydi, lekin Ashwagandha qondagi qand miqdorini pasaytirishga tabiiy foyda keltirishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Ashwagandhadan 30 kun davomida foydalanadigan ishtirokchilar doimiy ravishda qo'shimchalar bilan qondagi qand miqdorini kamaytiradi. [3]

Kun davomida oziq -ovqat iste'mol qilinganda, qondagi qand miqdori eng yuqori darajaga ko'tarilib, tanangiz insulinni tizimga qanday chiqarishi bilan kamayishi mumkin. Ashwagandha ularni barqaror saqlashga yordam berishi mumkin.

Qondagi qand miqdorining barqaror bo'lishi turli xil afzalliklarga ega bo'lishi mumkin, jumladan:

  • Yaxshi kayfiyat
  • Kamroq charchoq
  • Ko'proq energiya
  • Miya va qon tomirlarining salomatligi yaxshilanadi

Sizning dietangizdagi tuzatishlar va o'zgarishlar bunga yordam beradi, masalan, qahvangizga shakar qo'shmaslik va shirinliklar kabi shirin taomlarni iste'mol qilish, qondagi qand miqdorining niyatsiz ko'tarilishiga yordam beradi.

Kechasi Ashwagandhani olishim kerakmi?

Ha, Ashwagandha uyquni va bir kechada tiklanishiga yordam beradi.

Ashwagandhani kechasi qabul qilishning birinchi sababi: uxlang

Yuqorida aytib o'tganimizdek, Ashvagandha tashvishlanishga qarshi kurashda yordam berishi mumkin, lekin u tanadagi stress gormoni kortizol darajasini pasaytirishga ham yordam beradi.

Kortizol - stress paytida tanangiz tizimga chiqaradi. Bu tanangizga stresslarga javob berishga yordam beradi, ammo kortizol darajasi yuqori bo'lganda, uxlab qolish qiyin bo'ladi.

Ashwagandha bir necha holatlarda tanangizdagi stress gormoni kortizolini kamaytirishga yordam bergan [4], bu sizni kechasi qabul qilsangiz uxlab qolishingizni osonlashtirishi mumkin.

Kechasi Ashvaganni qabul qilishning 2 -sababi: tiklanish

Ashwagandha testosteronni, shuningdek mushaklarning massasi va hajmini oshirishga yordam beradigan turli holatlarda kuzatilgan.

8 haftalik tadqiqotda ishtirokchilar kuniga ikki marta 300 mg Ashwagandha qo'shishdi, boshqa guruh esa platsebo ekvivalenti oldi.

8 haftalik davr mobaynida Ashwagandha guruhi mushak massasi, yog 'yo'qotilishi, mushaklar hajmi va hatto testosteron darajasida o'sish kuzatdi [5].

Faqat bu emas, 75 erkak bepushtlik bilan Ashwagandhani har kuni ishlatib, ajoyib natijalarni ko'rgan. Ular testosteronning yuqori darajasini, shuningdek, seminal suyuqlikning sifatini yaxshi ko'rishardi [6].

Biz aytamizki, siz tunda Ashwagandhadan foydalanishingiz kerak, chunki tanangiz gormonal regulyatsiyani va tiklanishni ko'pini bir kechada bajaradi. Siz uxlayotganingizda testosteron darajangiz eng yuqori bo'ladi va uni yotishdan oldin Ashwagandha berish, bu jarayonni maksimal darajada yaxshilash uchun yaxshilashi va osonlashtirishi mumkin.

Ashwagandhani ertalab yoki kechasi olishim kerakmi? … Vaziyatga bog'liq.

Ashwagandhani ertalab qabul qilish va kechasi qabul qilish, siz nimani olishni xohlayotganingizga qarab, sezilarli farqlarga ega.

Agar siz ish vaqtida salqin, xotirjam bo'lishingizga yordam beradigan va qondagi qand miqdorining keskin pasayib ketmasligiga yordam beradigan biror narsa qidirsangiz - bu siz uchun ertalabki variant bo'lishi mumkin.

Ammo, agar siz stress tufayli uxlay olmayotgan bo'lsangiz yoki mushak massasini yig'moqchi bo'lsangiz - bu siz uchun kechki ovqat bo'lishi mumkin.

[1] Andrade C, Asvath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R. Ikki ko'r, platsebo nazorati ostida ananasiolitik samaradorlikni baholash foraniya somnifera etanolik ekstrakti. Hindiston J psixiatriyasi. 2000; 42 (3): 295-301.

[2] Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetti S. Kattalardagi stress va xavotirni kamaytirishda ashwagandha ildizining yuqori konsentratsiyali to'liq spektrli ekstrakti xavfsizligi va samaradorligini istiqbolli, randomizatsiyalangan er-xotin ko'r, platsebo nazoratidagi tadqiqot. Hindistonlik Psixol med. 2012; 34 (3): 255-262. doi: 10.4103/0253-7176.106022

[3] Andallu B, Radhika B. Qishki gilos (Withania somnifera, Dunal) ildizining gipoglikemik, diuretik va gipoxolesterolemik ta'siri. Hind J Exp Biol. 2000; 38 (6): 607-609.

[4] Lopresti AL, Smit SJ, Malvi H, Kodgule R. Ashwagandha (Withania somnifera) ekstraktining stressni engillashtiruvchi va farmakologik harakatlari bo'yicha tergov: randomizatsiyalangan, ikki marta ko'r, platsebo nazoratli tadqiqot. Tibbiyot (Baltimor). 2019; 98 (37): e17186. Doi: 10.1097/MD.0000000000017186

[5] Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Withania somnifera qo'shimchasining mushaklarning kuchayishi va tiklanishiga ta'sirini o'rganish: randomizatsiyalangan boshqariladigan sinov. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12: 43. 2015 yil 25-noyabrda chop etilgan. Doi: 10.1186/s12970-015-0104-9