Buzzda to'xtash: ichishni qanday nazorat qilish kerak

By 08.09.2021 08.09.2021

Giyohvandlik psixologi sifatida o'z amaliyotimda, bu, ehtimol, men duch keladigan eng keng tarqalgan savol; Gap shundaki, spirtli ichimliklar bilan kurashayotgan odamlarning ko'pchiligi bilishni xohlaydi:

"Qanday qilib ichish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni nazorat qila olaman?"

Odamlarning ozgina qismi mening amaliyotimga kelib, ichishni butunlay to'xtatish rejasi bilan keladi. Spirtli ichimliklarga qaramlik, suiiste'mollik yoki suiiste'mollik uchun psixoterapiya izlayotganlarning aksariyati ichkilikbozlik oqibatlarini boshdan kechirgan va bu oqibatlarini kamaytirishni yoki to'xtatishni xohlashadi, lekin ichishdan butunlay voz kechishni xohlamaydilar.

Ba'zi ichuvchilar uchun nazorat ostida ichish yoki o'rtacha ichish variant hisoblanadi, va aholining ozgina qismi uchun, taxminan 5%, nazoratli ichimlik deyarli mumkin emas. Ko'p odamlar "bir paytlar ichkilikboz, har doim ichkilikboz" deb ishonishsa -da, alkogolizm tashxisi qo'yilgan ko'p odamlar ichishni nazorat qilishni o'rganib, yana ijtimoiy ichuvchilarga aylanishadi. Aytgancha, agar sizga alkogolga qaramlik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, ko'pchilik psixologlar, psixiatrlar, shifokorlar, ijtimoiy ishchilar va giyohvandlik bo'yicha maslahatchilar o'zlarini tiyishni tavsiya qiladilar. Bu har doim shaxsiy qaror bo'lib, uni ichish va ichishdan saqlanish xavfi va foydasini sinchkovlik bilan ko'rib chiqish kerak.

Giyohvandlik uchun terapevt toping

Agar biror kishi hech qachon alkogolizmning alomatlarini ko'rsatmagan bo'lsa, unda nazorat ostida ichish, zararni kamaytirish usuli bo'lgan usul yoki yondashuv oqilona, ​​ammo nozik birinchi qadamdir. Agar kimdir bu usulni qo'llamoqchi bo'lsa, uni yolg'iz tashlamaslik yaxshiroqdir. Giyohvandlik psixologi yoki boshqa giyohvandlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashish sizga tavsiya etilgan usullarni tanlashga yordam beradi.

His -tuyg'ularga e'tibor bering va chegaralarni belgilang

Ko'pchilik giyohvand terapevtlari har xil bo'lishi mumkin bo'lgan, lekin bir xil markaziy asosga ega bo'lgan ikkita asosiy protsedurani tavsiya qiladi. Birinchisi, siz qanday qaror qilsangiz ham spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirasiz va keyin qanday fikr va his -tuyg'ular paydo bo'lishiga e'tibor berasiz. Bu erda fikr shundaki, alkogol his -tuyg'ularni yumshatish, xiralashtirish yoki butunlay blokirovka qilish orqali vositachilik qiladi va siz foydalanishni kamaytirganingizda yoki hatto ichishni to'xtatganingizda, his -tuyg'ularingiz qaytadi. Bu sodir bo'lganda, tez -tez jurnalni yuritish yoki do'stlaringiz, oilangiz, sherigingiz yoki terapevtingiz bilan bu fikrlar va his -tuyg'ular haqida gaplashish tavsiya etiladi.

Taniqli "HALT" qisqartmasi bu so'zlarni yaxshi ifodalaydi. HALT och, g'azablangan, yolg'iz va charchagan degan ma'noni anglatadi. Bu spirtli ichimliklarni yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni kamaytirganda, odamlarning boshidan kechiradigan tuyg'ular. Bu bizga to'xtashni yoki to'xtashni va bizga kerak bo'lgan narsalarga e'tibor berishni eslatadi. Qanday bo'lmasin, biz bu his -tuyg'ular bilan kurashishimiz yoki qaytalanish xavfi bor. Agar siz och bo'lsangiz, ovqatlaning. Agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz, kimgadir ayting, ventilyatsiya qiling, mashq qiling, yostiq yuring yoki g'azabingizni sog'lom tarzda ifoda eting. Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, o'zingizni do'stlaringiz bilan o'rab oling yoki hamma do'stlaringiz ichsa, yangilarini topish jarayonini boshlang. Agar siz charchagan bo'lsangiz, uxlang. Alkogolizmga chalingan ko'p odamlar o'zlariga g'amxo'rlik qila olmaydilar va bu yangi ko'nikmalarni o'rganish, hatto ovqatlanish va uxlash kabi oddiy xatti -harakatlarda ham muhim ahamiyatga ega.

Spirtli ichimliklar ichishni nazorat qilmoqchi bo'lganlar uchun alkogolli ichimliklar bo'yicha maslahat berishning ikkinchi asosiy qoidasi - spirtli ichimliklar miqdoridan oshib ketmaslik va unga rioya qilish. Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari "xavfi past ichimliklar" ni saqlab qolish uchun erkaklarga kuniga to'rtdan ko'p bo'lmagan va haftasiga 14 tadan ko'p bo'lmagan ichimliklarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Ayollar uchun bu raqam kuniga uchtadan va haftada ettitadan oshmaydi. Mening shaxsiy fikrimcha, bu juda saxiy; Erkak kishi juma yoki shanba kuni kechqurun partiyada, pivo ichish paytida to'rt yoki to'rt, yakshanba kuni futbol o'yinida uch yoki to'rt, yigitlar bilan boulingda yoki poker kechasida uch yoki to'rtta pivo ichishi mumkin va boshqa kuni sherigi bilan ikki yoki uch marta ichishi mumkin. hafta davomida.

Qachonki biz "shovqin -suron" da to'xtashni o'rgansak, biz spirtli ichimliklar bilan bo'lgan munosabatlarimizni to'liq nazoratga olamiz. Aksariyat odamlar uchun, uch yoki to'rtta ichimlik ularni chayqalishini yoki shovqinini keltirib chiqaradi. Spirtli ichimliklar - bu markaziy asab tizimini susaytiruvchi vosita, lekin spirtli ichimliklarning bu miqdordagi ta'sirlari ko'proq ogohlantiruvchi va eyforik tuyg'u. Odamlar bu miqdordan jiddiy muammolarga duch kelmaydilar, lekin dastlabki ta'sirlar o'zlarini yaxshi his qilgani uchun, ko'p odamlar spirtli ichimliklarni yaxshiroq deb hisoblab, ichishni davom ettiradilar. Yo'q. Spirtli ichimliklar o'z tizimiga kirishi uchun vaqt kerak, shuning uchun odamlar qanchalik mast bo'lishlarini sezmaydilar va ko'p miqdorda spirtli ichimliklar tushkunlikka soluvchi ta'sir ko'rsatadi. Bugun ichadigan spirtli ichimliklar sizni kunlar va haftalar o'tgach, tushkunlikka solishi mumkin.va bu kichik miqdorlar vaqt o'tishi bilan depressiv his -tuyg'ularga hissa qo'shishi mumkin. Haftada bir necha marta uch yoki to'rtta ichimlik ichganim uchun kamdan -kam odam ofisimga spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish haqida qayg'urgan.

Boshqa foydali texnikalar

Yuqorida aytib o'tilgan ichimlik maqsadlariga rioya qilish uchun siz qattiqroq spirtli ichimliklardan voz kechish va pivoga yopishib olish kabi boshqa mo''tadil ichimlik texnikasidan foydalanishingiz mumkin. Pivoda etanol miqdori pastroq va karbonatlanish sizni to'ydirishi mumkin, shuning uchun uni ichishga ko'proq vaqt ketadi. Spirtli ichimliklardan alkogolsiz ichimliklarga va orqaga o'tish sizni ham sekinlashtirishi mumkin. Ohak yoki limonli ichimlik ichish boshqalarni spirtli ichimlik ichmayapsiz deb o'ylashdan qaytarishi mumkin va ular sizga boshqa ichimlik taklif qilish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin. Esda tutingki, siz odatdagidek ichmasligingizni yoki iste'molni kamaytirganingizni bilasiz, va boshqalar, ehtimol siz hech qanday o'zgartirish kiritganingizni bilmay qolasiz.

O'zingizga halol bo'lishga yordam beradigan usullardan biri - to'rt tangani (yoki o'sha kecha ichishni rejalashtirganingizcha tanga) olib, ularni cho'ntagingizga joylashtirish. Har safar ichganingizda, tangalardan birini boshqa cho'ntagingizga o'tkazing. Agar siz ko'proq spirtli ichimliklar ichishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bu muhimroq bo'lishi mumkin va men ishlaydigan ko'plab odamlar, masalan, ichimliklar sonini 10 dan besh yoki oltigacha kamaytira boshlaydilar. muhim. Shunday qilib, sizning tangalaringiz tugagach, siz o'zingizga qo'ygan oldindan belgilangan chegaradan oshmasligingizga amin bo'lishingiz mumkin.

Ko'plab giyohvand terapevtlari, o'zlarini cheklashning yana bir usuli sifatida, soatiga bitta ichishni tavsiya qilishadi. Spirtli ichimliklar qon oqimidan soatiga taxminan 0,02 ta qon tarkibini (BAC) tark etgani uchun, bu, ehtimol, BACni xavfsiz darajada saqlaydi. Ushbu texnikadan foydalanganda, yuqori chegarangizni sertifikatlangan narkolog yoki narkolog psixolog bilan muhokama qilish tavsiya etiladi.

O'z -o'zidan ma'lumki, ichimliklar ekvivalentiga e'tibor qaratish lozim. Oddiy zarba bitta 5 untsiya stakan vinoga to'g'ri keladi, bu standart 12 untsiya pivoga teng. Agar sizning sevimli barmeningiz sizning ichimliklaringizni quyayotgan bo'lsa va u sizni ichishni yaxshi ko'radigan katta odam ekanligingizni bilsa, u bilan qisqa suhbatlashish kerak bo'lishi mumkin. Ishoning, barmenlar bu suhbatlarga o'rganib qolgan va ular buni sizga qarshi qilishmaydi. Darhaqiqat, ko'p barmenlar juda hurmatli va ehtiyotkor bo'lishadi va bundan keyin sizni kuzatib turishadi. Agar do'stlaringiz sizni mast qilmoqchi bo'lsa, bu boshqa hikoya. Qancha to'kilganiga qarang. Long -Aylend muzli choyi bitta emas, uchta ichimlikni hisobga oladi.

Hissiy og'riqdan uzoqlashishga urinmang

Men o'zimni ochiq fikrli terapevt deb bilsam-da, alkogolli blog katta ogohlantirishsiz nima bo'lardi? Mana mening ogohlantirishim: qayg'u, tashvish, yolg'izlik, xavotirlik yoki har qanday salbiy hissiyotda ichmang. Bunday paytlarda siz sog'lom kurashish usullarini o'ylab topishingiz kerak. Agar siz shu vaqt ichida ichgan bo'lsangiz, ichkilikni tayoq sifatida ishlatish xavfi yuqori.

Agar siz ushbu texnikalar yordamida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni nazorat qila olmasangiz nima bo'ladi? Ushbu usullarni sinab ko'rganingizdan va muvaffaqiyat darajangizni aniqlaganingizdan so'ng, siz ijtimoiy ichkilikboz bo'lishingizni baholay olishingiz kerak. Agar siz tajriba sifatida o'rnatgan qoidalaringizni buzsangiz va natijada oqibatlarni keltirib chiqarsangiz, ichishning yuqori chegaralarini pasaytirish va chastotani, miqdorni, intensivlikni (alkogol miqdori) kamaytirishni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish muddati.

Agar sizda ichkilikbozlik muammosi bormi, deb o'ylasangiz, o'qing, menda haqiqatan ham ichish muammosi bormi?

Giyohvandlik psixologi yoki giyohvandlikka ixtisoslashgan boshqa psixoterapevt sizga har qanday savollarga javob berishga yoki vaqt o'tishi bilan spirtli ichimliklar hayotingizda qanday rol o'ynashini tushunishga va agar mavjud bo'lsa, siz qanday o'zgarishlarga tayyor ekanligingiz to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradigan reja tuzishga yordam beradi. qilish. Buni o'zingiz hal qilishingiz shart emas. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish uchun yordam so'rash jasorat talab qiladi. Agar siz buni o'qiyotgan bo'lsangiz, o'zingizni yaxshiroq tushunishga va hayotda xohlagan va kerakli narsaga erishishga tayyormiz.